Как питаться правильно и недорого?

Каждый из нас старается поддерживать здоровье разными способами, например, употреблять в пищу здоровые продукты, заниматься спортом, отказываться от вредных продуктов питания. Но иногда мы не соблюдаем те простые правила, которые помогают нам держать себя в форме.

Несколько правил полезного питания

1. Нужно есть пять раз в день примерно через каждые 3-4 часа
2. Уменьшение порции до 300 гр, но если питаться в промежутках, то примерно 150 гр
3. Последний раз нужно принимать пищу за три часа до сна
4. Не нагружайте желудок, ешьте в меру
5. Сбалансированность, все должно быть в равных количества
6. Исключения вредных продуктов: фаст-фуда и алкоголя
7. Потреблять не меньше 2000 гр в день
8. Урезание жиров и углеводов

От каких привычек нужно избавиться?

1. Не нужно постоянно перекусывать
2. Завтрак должен быть всегда
3. Не пить минимальное количество воды за день

Недорогие продукты

Самые полезные и недорогие овощи: капуста, редька, морковь, свекла и лук. В них очень много витаминов, например:

• В капусте есть больше количество витамина С.
• Морковь ускоряет процесс пищеварения и омоложения кожи.
• Лук защищает от раковых заболеваний.
• Редька делает крепче нервную и сердечно-сосудистую систему.
• Фасоль и горох содержат большое количество белка, который может заменить мясо для тех, кто отказался от него.

Рыба

Одна из самых полезных рыб – сельдь. Они дешевая и хранить в себе много Омеги-3 кислот, но при покупке нужно узнать её происхождение, ведь если рыба выращена в искусственной среде, то витаминов в ней гораздо меньше.

Если в организм не хватает фосфора и кальция, следует, есть больше кильки и маленькую рыбу с костями.

Мясо и яйца

Курица – главный продукт с витаминами для человека. Она содержит: фосфор магний, хром и другие. Но главное – это белок, которые позволяет всем органам правильно функционировать. Части животного, например, печень или почки тоже важны, даже больше, чем мясо, потому что содержат много минералов и витаминов.

Фрукты

Самый дешевый фрукт, по мнению многих – яблоко. А из импортных фруктов – бананы. Эти фрукты имеют большую часть витамина С, который отвечает за все, что происходит в нашем организме. Банан и яблоко довольно калорийны, но хорошо подходят для перекусов, ведь они стимулируют работу не только желудочно-кишечного тракта, но и почек.

Молочные и кисло-молочные продукты

Самые полезные: кефир, йогурт и творог. Они имеют много полезных свойств:

1. Хорошо усваиваются кишечником, но нужно знать меру
2. почти не калорийны
3. Улучшают процесс пищеварения

Возможно, многие не знали, но кефир помогает восстанавливать клетки, а другие молочные продукты восстанавливают энергию.

Хлеб и остальные продукты

• Ржаной хлеб содержит все микроэлементы
• Все крупы содержат минимальное количество калорий, но дают энергию на длительное время.
• Черный шоколад стимулирует мозг на умственную работу.
• Рисом можно заменить многие салаты, но нужно помнить, что чем темнее рис, тем он полезнее.
• Итак, можно сказать, что соблюдение здорового питания – не такая уж сложная вещь для человека.

Источник: https://foodexhub.com.ua/kiev